Klimmzüge reverse Griff

Hauptmuskulatur: Latissimus

Hilfsmuskulatur: Bizeps

Startposition

Mit leicht gebeugten Armen, schulterbreit an die Klimmzugstange im Untergriff (Handrücken nach vorne gedreht) hängen. Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen. Beine können angewinkelt oder ausgestreckt sein.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Körper durch beugen der Arme hochziehen. Bei erreichen der Endposition ist die Brust in Höhe der Klimmzugstange. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Beim nach oben Ziehen ausatmen.

Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• schulterbreiter Griff

• Untergriff

• Arme Beugen bis Kinn in Höhe der Klimmzugstange ist

• Rumpf angespannt

häufige Fehler

• das nicht Erreichen der Anfangs- und Endposition

• vor- und zurück bewegen des Körpers

• Schwungholen mit den Beinen