Rudern Kurzhanteln

Hauptmuskulatur: Schulter, Trapezmuskel

Startposition

Aufrecht im schulterbreiten Stand die Kurzhanteln im Obergriff, etwas enger als schulterbreit, vor dem Körper greifen. Der Oberkörper bildet ein leichtes Hohlkreuz, die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Kurzhanteln linear bis auf Kinnhöhe anheben. Die Ellenbogen befinden sich während der Ausführung immer oberhalb der Kurzhanteln. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Beim nach oben Ziehen ausatmen.

• Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Zusammenfassung

Ausführung

• hüftbreiter, stabiler Stand

• Rumpf angespannt

• Kurzhantel bis auf Kinnhöhe hochziehen

• hoher Ellbogen

häufige Fehler

• keine durchgehende Bewegung

• bewegen des Oberkörpers

• Endstellung der Gelenke