Seitheben Kurzhantel

Hauptmuskulatur: Schulter

Hilfsmuskulatur: Trapezmuskel

Beim Seitheben mit Kurzhantel wird vor allem der Deltamuskel beansprucht. Oft sieht man im Fitnessstudio eine Kombination aus Front- und Seitheben, da dadurch gleich der gesamte Schulterbereich trainierte werden kann. Besonders zu empfehlen ist diese Übung für Anfänger, aufgrund der einfachen Technik.

Startposition

Aufrecht, im leichten Ausfallschritt zwei Kurzhantel im neutralen Griff greifen. Die Arme sind senkrecht nach unten gerichtet und leicht angewinkelt. Die Schulterblätter sind zusammengezogen und der Rumpf ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe anheben. Beim Erreichen der Endposition ist der Handrücken nach oben gerichtet. Von dort wieder stabil in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

Einatmen bei der Abwärtsbewegung.

Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung.

Zusammenfassung

Ausführung

• aufrechter Stand

• kleiner Ausfallschritt

• neutraler Griff

• Schulterblätter zusammengezogen

• Arme leicht angewinkelt

• seitlich anheben bis auf Schulterhöhe

• Rumpf angespannt

häufige Fehler

• instabiler Oberkörper

• ausweichen der Arme nach vorne oder hinten (zu viel Gewicht)