Beinheben hängend seitlich

Hauptmuskulatur: seitlicher Bauch, unterer Bauch

Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch

Startposition

Mit schulterbreitem Obergriff und mit ausgestreckten oder gebeugten Armen an eine Stange hängen. Die Beine sind gestreckt, der Rücken ist gerade und der Bauch ist angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Beine seitlich anheben. Beim Erreichen der Endposition sind die gestreckten Beine auf ca. 2 oder auf 10 Uhr gerichtet und parallel zum Boden. Der Bauch und Rücken sind fest angespannt. Von dort wieder langsam und ohne zu schwenken in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

• Ausatmen beim nach oben Bewegen der Beine

  
  

Zusammenfassung

Ausführung

• schulterbreiter Obergriff an Klimmzugstange

• gerader Rücken

• Rumpf angespannt

• Beine gestreckt anheben

• Beine langsam absenken

  
  

häufige Fehler

• Vor- und Zurückschwingen

• unteren Rücken beugen