Plank Beine zu Kopf

Hauptmuskulatur: oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch

Hilfsmuskulatur: Quadrizeps, Schulter

Zusammenfassung

Startposition

Ausführung

• Liegestützposition einnehmen

• Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden platziert

• Beine, Gesäß und Bauch angespannt

• Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

häufige Fehler

• Gesäß bewegt sich auf und ab