Criss-Cross

Hauptmuskulatur: oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch

Startposition

Flach mit den Rücken am Boden liegen. Der Bauch ist angespannt, die Beine sind nach oben gerichtet und im Knie 90° angewinkelt. Der Kopf ist angehoben und leicht nach unten Richtung Beine geneigt. Arme sind angewinkelt, die Ellenbogen nach Außen gerichtet und die

Handflächen/Finger berühren den Kopf seitlich hinter den Ohren.

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen. Das rechte Bein wird dabei zum Boden gestreckt. Beim Erreichen der Endposition ist die rechte Schulter vom Boden angehoben, das linke Knie etwas mehr als 90° angewinkelt und das rechte Bein ist gestreckt. Danach dasselbe für die andere Seite ausführen.

Atmung

• Ausatmen beim Zusammenziehen

• Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• auf dem Rücken liegen

• Beine angewinkelt nach oben gerichtet

• Ellenbogen seitlich vom Kopf

• Schulter zu gegenüberliegenden Knie bewegen

• anderes Bein wird getreckt

häufige Fehler

• Ellenbogen nach vorne richten