Diagonaler Plank + Po

Hauptmuskulatur: Rückenstrecker, oberer Bauch, seitlicher Bauch, unterer Bauch

Startposition

Unterarmstützposition einnehmen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultern und stützen sich schulterbreit am Boden ab. Die Unterarme sind nach vorne gerichtet und die Hände bilden jeweils eine Faust. Beine sind gestreckt, nahe beisammen und die Zehenspitzen berühren den Boden. Der Körper bildet eine gerade Linie von den Sprunggelenken bis zu den Schultergelenken. Bauch und Rumpf sind dabei fest angespannt.

Ausführung

Diese Position einhalten, dabei ein Bein anheben und den gegenüberliegenden Arm nach vorne strecken. Bei erreichen der Endposition ist das Bein und der Arm gestreckt, parallel zum Boden gerichtet. Nun das Bein noch etwas weiter in die Höhe heben, kurz halten und von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Streckbewegung

• Einatmen beim zurückkehren in die Ausgangsposition

Zusammenfassung

Ausführung

• Unterarmstütz

• Beine, Gesäß und Bauch angespannt

• Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen

• Ellbogen unterhalb der Schulter platzieren

• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

häufige Fehler

• Hohlkreuz (Durchhängen der Wirbelsäule)

• zu hohe Position des Gesäßes

• Rotation des Körpers