Crunches

Hauptmuskulatur: oberer Bauch

Hilfsmuskulatur: unterer Bauch

Startposition

Mit dem Rücken am Boden liegen. Beine sind angewinkelt und die Füße stehen hüftbreit am Boden. Die Arme sind senkrecht nach oben Gerichtet und zwischen den Händen befindet sich ein Gewicht. Der Rumpf ist angespannt.

(und wieder zurück)

Ausführung

Diese Position einhalten und dabei den Oberkörper leicht einrollen und nach oben bewegen. Bei erreichen der Endposition ist der Oberkörper angehoben, der untere Rücken berührt den Boden und die Arme sind senkrecht nach oben gerichtet. Von dort wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Atmung

• Ausatmen bei der Aufwärtsbewegung

• Einatmen bei der Abwärtsbewegung

Zusammenfassung

Ausführung

• passende Gewichtsscheibe (nicht zu schwer)

• Beine angewinkelt

• Füße hüftbreit am Boden

• Gewicht senkrecht nach oben gerichtet

• Oberkörper leicht einrollen

• unterer Rücken bleibt am Boden

• Rumpf angespannt

häufige Fehler

• anheben der Beine

• Schwung holen mit den Armen