All Posts

Perfekt als Meal Prep.

1h 15 Min. Einfach Portion = 1 Brot à ca. 10 Stücke Zutaten 3 reife Bananen 80ml neutrales Öl (z.B. Sonnenblumenöl) 110g brauner Zucker 2 Eier (Gr. M) 200g Weizenmehl 3 TL Backpulver 1 Prise Salz 1 Vanilleschote 1 Prise Zimt etwas Fett für die Form Zubereitung Ofen auf 180°C Ober-/Unterhitze (Umluft 160°C) vorheizen. Kastenform gut einfetten. Bananen mit einer Gabel in einer Schüssel zerdrücken. Vanilleschote mit einem Messer der Länge nach einritzen und mit dem Me

Ein absoluter Frühstücksrenner und super um altes Brot aufzubrauchen!

Leckeres Süsses für zwischendurch.

- Spass beim Reinbeissen - sättigend, dank langkettiger Kohlenhydrate - kein Mixer / Food Processor notwendig

Hauptmuskulatur: Latissimus Da für Klimmzüge wenig Equipment notwendig ist, kann diese Übung fast überall durchgeführt werden. Einzige Voraussetzung ist eine erhöhte Halterung an der du dich nach oben ziehst. Klimmzüge trainieren den gesamten Rücken, aber vor allem den Latissimus. Je nach Griffweite wird die Intensität erhöht oder verringert. Nicht zu vernachlässigen ist die Armmuskulatur die ebenfalls mit trainiert wird. Es gibt unterschiedliche Varianten des Klimmzug, welch

Level: Mittel Typ: Kraft

Level: Mittel Typ: Kraft

Level: Leicht Typ: Kraft

Level: Leicht Typ: Kraft

Hauptmuskulatur: Latissimus Hilfsmuskulatur: Bizeps Startposition Mit leicht gebeugten Armen, schulterbreit an die Klimmzugstange im Untergriff (Handrücken nach vorne gedreht) hängen. Rumpf ist angespannt und die Schulterblätter sind zusammengezogen. Beine können angewinkelt oder ausgestreckt sein. Ausführung Diese Position einhalten und dabei den Körper durch beugen der Arme hochziehen. Bei erreichen der Endposition ist die Brust in Höhe der Klimmzugstange. Von dort wieder

Level: Mittel Typ: Bodyweight

Level: Schwierig Typ: Bodyweight

Level: Mittel Typ: Bodyweight

Level: Mittel Typ: Bodyweight

Hauptmuskulatur: unterer Bauch Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch Startposition Mit schulterbreitem Obergriff und mit ausgestreckten oder gebeugten Armen an eine Stange hängen. Die Beine sind gestreckt, der Rücken ist gerade und der Rumpf ist angespannt. Ausführung Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Beine anheben. Beim Erreichen der Endposition sind die gestreckten Beine 90° angewinkelt und der Bauch/Rücken sind fest angespannt. Von dort wieder langsam

Hauptmuskulatur: seitlicher Bauch, unterer Bauch Hilfsmuskulatur: Latissimus, oberer Bauch Startposition Mit schulterbreitem Obergriff und mit ausgestreckten oder gebeugten Armen an eine Stange hängen. Die Beine sind gestreckt, der Rücken ist gerade und der Bauch ist angespannt. Ausführung Diese Position einhalten und dabei die gestreckten Beine seitlich anheben. Beim Erreichen der Endposition sind die gestreckten Beine auf ca. 2 oder auf 10 Uhr gerichtet und parallel zum Bod

Level: Leicht Typ: Bodyweight